|
Úzkosť
|
agatka - 22.3.2012 18:13:36
Dobrý deň,už niekoľko rokov mávam stavy úzkostí, pochybností a pod. navštívila som aj psychológa. Spoločne sme prišli na podstau mojich problémov. Pochybovala som o sebe, a mala nízke sebavedomie. Začala som si veriť, ujasnila som si isté veci v hlave. Avšak občas ma tieto stavy úzkostí aj tak prepadnú. Často sa mi stáva, že si predstavím nejakú nepríjemnú situáciu a dostanem neprimeraný strach, že by sa mi to mohlo stať. Uvedomujem si, že by som nad tým jednoducho nemala premýšľať, lenže je to dosť ťažké. Chcela by som sa opýtať na nejaké konkrétne techniky alebo cvičenia ako zvládať takéto úzkostné myšlienky. Ďkujem :)
|
Odpověď zdravotníka na dotaz: Úzkosť
Dobrý deň pani Agatka, z toho, čo ste napísali, by som chcela v úvode vyzdvihnúť najmä fakt, že ste sa rozhodli s Vašim problémom pracovať a nebáli ste sa vyhľadať aj odbornú pomoc. Práve psychoterapia využíva prostriedky na prácu s myšlienkami, postojmi,presvedčeniami- preto by som Vás rada povzbudila, aby ste s myšlienkami pracovali aj v spolupráci s psychoterapeutom, ktorý Vás môže usmerňovať.Dôležité je tiež vedieť mechanizmus, že rôzne strachy a úzkosti fungujú v nasledujúcom poradí: spúšťač-myšlienka-pocity-fyziologické reakcie-správanie. V prvom rade, by som Vám naďalej odporúčala zamerať sa na spoznávanie a uvedomovanie samej seba, čo z vonkajšieho okolia alebo z Vás samotnej je spúšťacím impulzom pre takéto myšlienky. Aké sú tie myšlienky? Aký je Váš vnútorný dialóg, ktorý zažívate? Tu nastáva práca s myšlienkou: jednou z najčastejších techník, ktorá sa využíva je tzv. STOP TECHNIKA- keď príde nepríjemná myšlienka (potichu alebo nahlas) jej "prikážte" STOP a aby ste tú myšlienku naozaj prehlušili,začnite myslieť na niečo príjemné alebo dokonca zmeňte miesto či činnosť a myseľ zaujmite niečím iným. Nechcená myšlienka sa môže vrátiť, ale môžete postup opakovať a intervaly opakovania sa môžu skrátiť až vytratiť.Veľmi účinné sú aj relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zahnať úzkostné myšlienky (Schultzov autogénny treéning alebo Jacobsonova progresívna relaxácia. Kontrola myšlienok neznamená, že budete ignorovať svoje strachy,práve naopak, je dôležité o nich vedieť a dať ich zo seba von, niekomu blízkemu sa zdôveriť. Nie je tiež dobré rozvíjať tieto myšlienky keď ste sama.Všetky spôsoby práce s myšlienkami si však vyžadujú tréning, preto by som Vás rada povzbudila v trpezlivosti a prípadnej spolupráci s psychoterapeutom. Taktiež ako inšpiráciu môžete využiť odbornú literatúru na tému úzkostných porúch. Držím Vám palce, s pozdravom Macková
|
Odpovědi návštěvníků stránek:
agatka - 25.3.2012 17:28:40
Ešte som chcela dodať, že tie obavy sa týkajú nejakých situácii, ktoré by ma mohli ponížiť. Začala som si predstavovať, tie najhoršie trápne situácie. že by som si mohla uľavi´t na verejnosti a pod.... . Skúšala som na to nemyslieť, ale vydržalo to len krátko.
Mgr.Mackova [Psycholog] - 25.3.2012 20:19:21
Dobrý deň pani Agatka, z toho, čo ste napísali, by som chcela v úvode vyzdvihnúť najmä fakt, že ste sa rozhodli s Vašim problémom pracovať a nebáli ste sa vyhľadať aj odbornú pomoc. Práve psychoterapia využíva prostriedky na prácu s myšlienkami, postojmi,presvedčeniami- preto by som Vás rada povzbudila, aby ste s myšlienkami pracovali aj v spolupráci s psychoterapeutom, ktorý Vás môže usmerňovať.Dôležité je tiež vedieť mechanizmus, že rôzne strachy a úzkosti fungujú v nasledujúcom poradí: spúšťač-myšlienka-pocity-fyziologické reakcie-správanie. V prvom rade, by som Vám naďalej odporúčala zamerať sa na spoznávanie a uvedomovanie samej seba, čo z vonkajšieho okolia alebo z Vás samotnej je spúšťacím impulzom pre takéto myšlienky. Aké sú tie myšlienky? Aký je Váš vnútorný dialóg, ktorý zažívate? Tu nastáva práca s myšlienkou: jednou z najčastejších techník, ktorá sa využíva je tzv. STOP TECHNIKA- keď príde nepríjemná myšlienka (potichu alebo nahlas) jej "prikážte" STOP a aby ste tú myšlienku naozaj prehlušili,začnite myslieť na niečo príjemné alebo dokonca zmeňte miesto či činnosť a myseľ zaujmite niečím iným. Nechcená myšlienka sa môže vrátiť, ale môžete postup opakovať a intervaly opakovania sa môžu skrátiť až vytratiť.Veľmi účinné sú aj relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zahnať úzkostné myšlienky (Schultzov autogénny treéning alebo Jacobsonova progresívna relaxácia. Kontrola myšlienok neznamená, že budete ignorovať svoje strachy,práve naopak, je dôležité o nich vedieť a dať ich zo seba von, niekomu blízkemu sa zdôveriť. Nie je tiež dobré rozvíjať tieto myšlienky keď ste sama.Všetky spôsoby práce s myšlienkami si však vyžadujú tréning, preto by som Vás rada povzbudila v trpezlivosti a prípadnej spolupráci s psychoterapeutom. Taktiež ako inšpiráciu môžete využiť odbornú literatúru na tému úzkostných porúch. Držím Vám palce, s pozdravom Macková
Máte zdravotní problémy? Sdělte nám své příznaky - Pomůže vám naše poradna.
|
Diskuze: otázky a odpovědi, zkušenosti a poradenství k Úzkosť - Diskuze je prázdná – vložte svou zkušenost nebo vložte svůj dotaz jako první
Vaše zkušenost/Komentář/Dotaz týkající se Úzkosť
|
NEPOSKYTUJEME ZDRAVOTNÍ PORADENSTVÍ.
Naše online poradna je určena pro všechny pacienty,
užívající některý z léčivých přípravků, pouze pro obecné informační účely.
Poradna v žádném případě neslouží jako náhrada odborné lékařské péče.
Poradna pomáhá se správným užíváním léčivých přípravků,
odhalit vzájemnou nesnášenlivost léčiv, při snížení výskytu nežádoucích,
vedlejších účinků léčiv a jako osvěta a zdroj informací.
Pokud si myslíte, že potřebujete lékařkou pomoc, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte číslo 155.
|
|
|
|
|
| Aktuální diskuze - LÉKY |
Nejnovější příspěvky v diskuzi:
Telfast - TELFAST 180 10X180MG Potahované tablety
Vložil: Růžek
2025-04-10 16:54:13
Užíval jsem při alergii na glutamát sodný, přidávaný do jídla jako dochucovadlo. Fungoval bez vedlejších zjevných účinků. Stejýž účinek jako u jiných antihelmintik jako třeba Analergin nebo Zirtex....
Možnost namíchání přípravku Caverject 20 - CAVERJECT 20 MCG 1X20RG Prášek pro inj. roztok
Vložil: Jiri Pixa
2025-02-28 13:37:03
Dobrý den,
potřebuji poradit, kde by mi byli ochotni namíchat Caverject 20 (prášek s roztokem). Lék není v ČR registrovaný a bohužel jsem zatím neuspěl. Dovezl jsem si jej ze zahraničí.Děkuji JP...
Dexeryl, diprosalic - DIPROSALIC UNG 1X15GM
Vložil: Daniel Teska
2025-01-28 17:20:08
Dobrý den na můj ekzém nepomáhá dexeryl, ani diprosalic. Co by jste mi poradila?...
Podrážděné vulvy damic - Rabitin pro králíky 500ml
Vložil: Dusan
2024-11-26 03:05:55
Dobrý den, bohužel jsem po cca 3/4 roku znovu použil Rabitin (již otevřený dříve). Následkem použití mají samice hodně nateklé vulvy skoro mesic. Potřeboval bych následky neutralizovat. Co byste doporučili? Děkuji za rychlou pomoc. ...
Teekanne čaj Fit & Slim, - TEEKANNE Fit&Slim nálevové sáčky 16 x 1.7 g
Vložil: Alena Alžběta
2024-11-18 13:10:08
https://www.dm.cz/teekanne-caj-fit-slim-p5901086046775.html... |
| Aktuální diskuze - NEMOCI |
Nejnovější příspěvky v diskuzi:
Výrůstky - Hirsuties papillaris/HPV
Vložil: Martin
2025-04-21 16:18:15
...
Výrůstky - Hirsuties papillaris/HPV
Vložil: Martin
2025-04-21 16:16:04
Dobrý den, chtěl bych se zeptat zda se tyto výrůstky dají nějak léčit, popřípadě o co se jedná. Vyskytují se v oblasti uzdičky. ...
Norethisteron a těhotenství - Norethisteron a těhotenství?
Vložil: Denisa
2025-04-15 11:47:58
Dobrý den, měla bych na Vás velkou prosbu. Asi ve 4tt jsem užívala týden Norethisteron, ale bohužel jsem o těhotenství nevěděla. Moje paní doktorka říkala, že to nevadí, ale četla jsem na Norethisteron různé názory. Momentálně jsem v 9tt a miminko si samozř...
Hpv - HPV-Šíření
Vložil: Elena
2025-04-10 13:33:22
Dobry den, jedná se o genitální bradavici? Partner tvrdí, ze je to volná kůžička, na pohmat to neni tvrdé, pokud ano, tak minimalne. Partner to neřeší a tvrdí, že je to podrážděné a občas to takto vypadá. Rada bych znala názor odborníka. K lékaři nepůjde,...
Potřebujete nutně peníze, abyste se dostali z dluhů? - Červené fľaky na žaludi penisu
Vložil: Larry Fox
2025-04-06 19:27:17
Zkoušeli jste získat úvěr od bank bez úspěchu? Potřebujete nutně peníze, abyste se dostali z dluhů? Potřebujete peníze na expanzi nebo založení vlastního podnikání? Získejte půjčku od jedné z předních britských úvěrových společností. Služba 24Hour Lo... |
|
