|
Úzkosť
|
agatka - 22.3.2012 18:13:36
Dobrý deň,už niekoľko rokov mávam stavy úzkostí, pochybností a pod. navštívila som aj psychológa. Spoločne sme prišli na podstau mojich problémov. Pochybovala som o sebe, a mala nízke sebavedomie. Začala som si veriť, ujasnila som si isté veci v hlave. Avšak občas ma tieto stavy úzkostí aj tak prepadnú. Často sa mi stáva, že si predstavím nejakú nepríjemnú situáciu a dostanem neprimeraný strach, že by sa mi to mohlo stať. Uvedomujem si, že by som nad tým jednoducho nemala premýšľať, lenže je to dosť ťažké. Chcela by som sa opýtať na nejaké konkrétne techniky alebo cvičenia ako zvládať takéto úzkostné myšlienky. Ďkujem :)
|
Odpověď zdravotníka na dotaz: Úzkosť
Dobrý deň pani Agatka, z toho, čo ste napísali, by som chcela v úvode vyzdvihnúť najmä fakt, že ste sa rozhodli s Vašim problémom pracovať a nebáli ste sa vyhľadať aj odbornú pomoc. Práve psychoterapia využíva prostriedky na prácu s myšlienkami, postojmi,presvedčeniami- preto by som Vás rada povzbudila, aby ste s myšlienkami pracovali aj v spolupráci s psychoterapeutom, ktorý Vás môže usmerňovať.Dôležité je tiež vedieť mechanizmus, že rôzne strachy a úzkosti fungujú v nasledujúcom poradí: spúšťač-myšlienka-pocity-fyziologické reakcie-správanie. V prvom rade, by som Vám naďalej odporúčala zamerať sa na spoznávanie a uvedomovanie samej seba, čo z vonkajšieho okolia alebo z Vás samotnej je spúšťacím impulzom pre takéto myšlienky. Aké sú tie myšlienky? Aký je Váš vnútorný dialóg, ktorý zažívate? Tu nastáva práca s myšlienkou: jednou z najčastejších techník, ktorá sa využíva je tzv. STOP TECHNIKA- keď príde nepríjemná myšlienka (potichu alebo nahlas) jej "prikážte" STOP a aby ste tú myšlienku naozaj prehlušili,začnite myslieť na niečo príjemné alebo dokonca zmeňte miesto či činnosť a myseľ zaujmite niečím iným. Nechcená myšlienka sa môže vrátiť, ale môžete postup opakovať a intervaly opakovania sa môžu skrátiť až vytratiť.Veľmi účinné sú aj relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zahnať úzkostné myšlienky (Schultzov autogénny treéning alebo Jacobsonova progresívna relaxácia. Kontrola myšlienok neznamená, že budete ignorovať svoje strachy,práve naopak, je dôležité o nich vedieť a dať ich zo seba von, niekomu blízkemu sa zdôveriť. Nie je tiež dobré rozvíjať tieto myšlienky keď ste sama.Všetky spôsoby práce s myšlienkami si však vyžadujú tréning, preto by som Vás rada povzbudila v trpezlivosti a prípadnej spolupráci s psychoterapeutom. Taktiež ako inšpiráciu môžete využiť odbornú literatúru na tému úzkostných porúch. Držím Vám palce, s pozdravom Macková
|
Odpovědi návštěvníků stránek:
agatka - 25.3.2012 17:28:40
Ešte som chcela dodať, že tie obavy sa týkajú nejakých situácii, ktoré by ma mohli ponížiť. Začala som si predstavovať, tie najhoršie trápne situácie. že by som si mohla uľavi´t na verejnosti a pod.... . Skúšala som na to nemyslieť, ale vydržalo to len krátko.
Mgr.Mackova [Psycholog] - 25.3.2012 20:19:21
Dobrý deň pani Agatka, z toho, čo ste napísali, by som chcela v úvode vyzdvihnúť najmä fakt, že ste sa rozhodli s Vašim problémom pracovať a nebáli ste sa vyhľadať aj odbornú pomoc. Práve psychoterapia využíva prostriedky na prácu s myšlienkami, postojmi,presvedčeniami- preto by som Vás rada povzbudila, aby ste s myšlienkami pracovali aj v spolupráci s psychoterapeutom, ktorý Vás môže usmerňovať.Dôležité je tiež vedieť mechanizmus, že rôzne strachy a úzkosti fungujú v nasledujúcom poradí: spúšťač-myšlienka-pocity-fyziologické reakcie-správanie. V prvom rade, by som Vám naďalej odporúčala zamerať sa na spoznávanie a uvedomovanie samej seba, čo z vonkajšieho okolia alebo z Vás samotnej je spúšťacím impulzom pre takéto myšlienky. Aké sú tie myšlienky? Aký je Váš vnútorný dialóg, ktorý zažívate? Tu nastáva práca s myšlienkou: jednou z najčastejších techník, ktorá sa využíva je tzv. STOP TECHNIKA- keď príde nepríjemná myšlienka (potichu alebo nahlas) jej "prikážte" STOP a aby ste tú myšlienku naozaj prehlušili,začnite myslieť na niečo príjemné alebo dokonca zmeňte miesto či činnosť a myseľ zaujmite niečím iným. Nechcená myšlienka sa môže vrátiť, ale môžete postup opakovať a intervaly opakovania sa môžu skrátiť až vytratiť.Veľmi účinné sú aj relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zahnať úzkostné myšlienky (Schultzov autogénny treéning alebo Jacobsonova progresívna relaxácia. Kontrola myšlienok neznamená, že budete ignorovať svoje strachy,práve naopak, je dôležité o nich vedieť a dať ich zo seba von, niekomu blízkemu sa zdôveriť. Nie je tiež dobré rozvíjať tieto myšlienky keď ste sama.Všetky spôsoby práce s myšlienkami si však vyžadujú tréning, preto by som Vás rada povzbudila v trpezlivosti a prípadnej spolupráci s psychoterapeutom. Taktiež ako inšpiráciu môžete využiť odbornú literatúru na tému úzkostných porúch. Držím Vám palce, s pozdravom Macková
Máte zdravotní problémy? Sdělte nám své příznaky - Pomůže vám naše poradna.
|
Diskuze: otázky a odpovědi, zkušenosti a poradenství k Úzkosť - Diskuze je prázdná – vložte svou zkušenost nebo vložte svůj dotaz jako první
Vaše zkušenost/Komentář/Dotaz týkající se Úzkosť
|
NEPOSKYTUJEME ZDRAVOTNÍ PORADENSTVÍ.
Naše online poradna je určena pro všechny pacienty,
užívající některý z léčivých přípravků, pouze pro obecné informační účely.
Poradna v žádném případě neslouží jako náhrada odborné lékařské péče.
Poradna pomáhá se správným užíváním léčivých přípravků,
odhalit vzájemnou nesnášenlivost léčiv, při snížení výskytu nežádoucích,
vedlejších účinků léčiv a jako osvěta a zdroj informací.
Pokud si myslíte, že potřebujete lékařkou pomoc, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte číslo 155.
|
|
|
|
|
| Aktuální diskuze - LÉKY |
Nejnovější příspěvky v diskuzi:
Teekanne čaj Fit & Slim, - TEEKANNE Fit&Slim nálevové sáčky 16 x 1.7 g
Vložil: Alena Alžběta
2024-11-18 13:10:08
https://www.dm.cz/teekanne-caj-fit-slim-p5901086046775.html...
Teekanne čaj Fit & Slim, - TEEKANNE Fit&Slim nálevové sáčky 16 x 1.7 g
Vložil: Alena Alžběta
2024-11-18 13:09:40
Cesmína paraguajská - maté (40%), Kopřiva (20%), Zelený čaj (18%), Máta klasnatá, Citrónová myrta....
teploměr rtuťový čína - Teploměr lékařský s pouzdrem CE 0197
Vložil: František Moravčík
2024-11-15 21:44:27
Tyto teploměry nemají nic společného se starými českými lékařskými teploměry. Jsou menší, náplň rtuti je menší stupnice je kratší a hůře čitelná, odchylka měření je klidně 0,5C, jsou křehké a rozpadají se při dopravě uvnitř. Rozhodne nesplnuji no...
Acai Slim - DOKTORBIO Acai Slim 90 tobolek
Vložil: Magdalena
2024-11-08 11:37:28
Dobrý den
Prodáva jse ještě produkt acai slim?...
Ilon abzess salzbe - ILON ABSZESS-SALBE 1X25GM Mast
Vložil: Pokosova simona
2024-10-09 10:50:04
Dobrý deň máte túto masticku na sklade ? Alebo viete my poradiť gde by ju mali na sklade? A dá sa objednať od vas na sk ? Ďakujem pekne... |
| Aktuální diskuze - NEMOCI |
Nejnovější příspěvky v diskuzi:
Nedorůstání sliznice - Nedorůstání sliznice
Vložil: Monika
2024-11-23 11:48:50
Po dietě v kalorickem deficitu mi přestala dorůstat sliznice, prosím o radu, přestala jsem menstruovat dva měsíce, lékař mi napsal HA. Prosím o radu, ráda bych se časem pokusila s manželem o těhotenství, nechci brát stále HA. Dojde k nárůstu Zvýšením energet...
Nestříká mi sperma - Nevystříkne mi sperma
Vložil: Marek
2024-11-13 08:48:59
Dobrý den.Mám takový problém je mi 44let a před několika měsíci jsem zjistil při masturbaci penisu mi sperma nevystrikne ale jen vyteče.Byl jsem u urologa a ten mi dal prášky na uvolnění svalů,protože při kontrole jsem jen nacural 39ml.Prosim poradít...
zvačšený semenik - Zväčšený semenník
Vložil: Jan Repan
2024-10-28 02:22:16
prosim ake lieky uživat na zmenšenie semenika.Dakujem...
Sperma nestrika jen vytece - Nevystříkne mi sperma
Vložil: Matek
2024-09-11 10:58:11
Dobrý den.Mám takový problém je mi 44let a před několika měsíci jsem zjistil při masturbaci penisu mi sperma nevystrikne ale jen vyteče.Byl jsem u urologa a ten mi dal prášky na uvolnění svalů,protože při kontrole jsem jen nacural 39ml.Prosim poradíte mi...
Norethisteron a menzes - Norethisteron a menstruacia
Vložil: Anicka
2024-09-10 22:04:28
Dobry den. Doktor mi predpisal lieky na zastavenie krvacania pretoze som krvacala aj mimo cyklu ale lieky mi bohuzial nezaberaju a krvacam stale. Doktor ma dovolenku. Je to normalne ale mam mat obavy? Brucho mam nafúknuté ako v tehotenstve a lieky nezaberaju. A ja krvacam uz me... |
|
